Как накачать плечи в домашних условиях без гантелей?

Чтобы накачать плечи в домашних условиях без гантелей, можно использовать следующие упражнения:

1. Отжимания от скамьи: Лягте на живот, вытяните прямые руки вдоль тела и разверните их ладонями к потолку. Затем невысоко поднимите руки и поверните так, чтобы ладони смотрели в пол. Задержитесь в этом положении, изо всех сил напрягая заднюю часть плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
2. Упражнение "Альпинист": Примите позицию планки, затем подтяните колено к груди, поочередно меняя ногу. Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и пресса. Выполните 15-20 повторений.
3. Планка с чередованием рук: Примите позицию планки на локтях, затем поднимите одну руку вперед и удерживайте в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и пресса. Выполните 15-20 повторений.

Выполняйте эти упражнения в домашних условиях с учетом вашей физической подготовки. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений для достижения видимых результатов. Не забывайте также об основных принципах тренировки - правильной технике выполнения упражнений, правильном дыхании и регулярности тренировок.

Начиная сегодня, вы можете достичь желаемых результатов и накачать плечи без гантелей в домашних условиях.