Как накачать плечи без гантелей?

Для накачки плеч без использования гантелей можно использовать различные упражнения, которые помогут развить дельтовидные мышцы. Одно из эффективных упражнений - отжимание "горкой". Для его выполнения встаньте в упор лежа, удерживая колени прямыми, подойдите руками ближе к ногам, чтобы ваше тело стало похоже на букву "Л". Затем согните руки в локтях и отожмитесь вверх. Это упражнение хорошо нагружает переднюю головку дельтовидных мышц.

Для развития всех трех головок дельт можно выполнить комплекс упражнений. Один из вариантов такого комплекса включает следующие движения:

• Отжимание "горкой" - 15-20 повторений
• Подтягивания на перекладине - 15-20 повторений
• Отжимания на брусьях - 20-30 повторений
• Планка - удерживайте положение 15-20 секунд

Выполните два круга данных упражнений. Первая тренировка - проверка на прочность, и от нее будет зависеть ваша дальнейшая нагрузка. Увеличивайте ее постепенно, от занятия к занятию.

Помимо упражнений без гантелей, также можно комбинировать их с другими упражнениями на руки, чтобы равномерно распределить нагрузку. Важно помнить, что при тренировке плеч не следует использовать слишком большие веса, чтобы избежать возможных повреждений суставов.