Как отжиматься чтобы накачать плечи?

Отжимания являются отличным упражнением для развития плечевых мышц. Для этого вы можете использовать различные вариации отжиманий.

Одна из вариаций - отжимания широким хватом. Встаньте в планку на руках, руки чуть шире плеч. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, стараясь приблизить грудь максимально близко к полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений.

Для прокачки передних пучков дельты, средних и задних, вы можете выполнять отжимания на плечи от пола. Отжимания на задние дельты помогут сформировать эффектный мышечный рельеф плеч, однако следует учесть, что они также затрагивают другие группы мышц.

Для экспресс-прокачки плечевого пояса вы можете применить комплекс упражнений, который займет всего 6 минут тренировки. Этот комплекс включает в себя упражнения для плеч, грудных мышц и трицепсов.

Независимо от выбранной вариации отжиманий, они дают нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты. Чтобы прокачать передние пучки дельтовидных мышц, можно добавить дополнительный вес или выполнить отжимания в стойке на руках у стены. Для развития средних дельтовидных мышц можно использовать отжимания в стойке на брусьях.

Альтернативный способ отжиманий - отжимания с поднятым тазом. Примите упор лежа, поднимите таз повыше и придвиньте ноги ближе к рукам. При выполнении этого упражнения вы задействуете большинство мышц плечевого пояса.

Итак, отжимания являются эффективным упражнением для развития плечевых мышц. Варьируйте вариации отжиманий, добавляйте вес и выполняйте тренировку регулярно для достижения желаемых результатов.