Как сделать плечи шире отжимания?

Для того чтобы сделать плечи шире отжиманиями, рекомендуется использовать несколько вариантов упражнений:

• Отжимания на ширину плеч: руки на ширине плеч, локти немного согнуты.
• Узкие отжимания: руки вместе, локти прижаты к телу.
• Расширенные отжимания: руки расположены шире плеч, локти немного выпрямлены.

Для выполнения отжиманий на плечи правильно, следуйте следующим шагам:

1. Выберите плоскую и твердую поверхность для выполнения упражнения.
2. Положите ладони рядом с плечами и направьте их вперед.
3. Вытолкните тело вверх, напрягая плечевой пояс.

Дополнительно рекомендуется выполнять следующие упражнения для развития плечевых мышц:

• Отжимания от скамьи.
• Упражнение "Альпинист".
• Планка с чередованием рук.

Для эффективной тренировки плечевого пояса, важно равномерно прокачивать все три пучка дельтовидной мышцы. Для этого рекомендуется включать в тренировку несколько различных упражнений.