Какие упражнения помогут накачать плечи?

Для накачки плеч можно выполнять следующие упражнения:

• Жим гантелей вверх стоя;
• Жим штанги с груди стоя;
• Отжимание в стойке на руках;
• Тяга гантелей на наклонной скамье;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разводка гантелей в стороны с разворотом;
• Выход в боковую планку на предплечье;
• Разводка гантелей в наклоне сидя.

Упражнения на плечи, приведенные выше, направлены на максимальное вовлечение дельтовидной мышцы, которая состоит из трех головок: передней, средней и задней. Равномерное прокачивание всех трех пучков дельтовидной мышцы важно для защиты плечевого сустава от травм.

Упражнения со свободными весами и на тренажерах были протестированы учеными с использованием электромиографии (ЭМГ), которая позволяет измерить электрическую активность мышц при выполнении упражнений. По результатам исследования были выбраны наиболее эффективные упражнения для накачки плеч.

Для тех, кто занимается дома, можно добавить упражнения от бодибилдера и физиотерапевта Джеффа Кавальера.

Перед тренировкой плеч необходимо провести разминку и растяжку для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Растяжка поможет избежать дисбаланса и травм плеч.

Накачка плеч важна не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, так как позволяет поддерживать плечи в тонусе и избегать развития дисбаланса и проблем со здоровьем. Кроме того, сильные плечи помогают избежать травм при выполнении упражнений с большой нагрузкой.