Какие упражнения увеличивают плечи?

Упражнения, которые помогут увеличить плечи:

• Жим гантелей вверх стоя
• Жим штанги с груди стоя
• Отжимание в стойке на руках
• Тяга гантелей на наклонной скамье

Для эффективной тренировки дельтовидных мышц необходимо равномерно нагружать все три пучка. Поэтому рекомендуется включить в тренировку как минимум три различных упражнения.

Кроме того, для развития плечевых мышц рекомендуется использовать упражнения со свободными весами и на тренажерах. Исследования показали, что такие упражнения эффективнее всего активируют мышцы.

Для начинающих спортсменов или тех, кто занимается дома, можно использовать предложенные бодибилдером и физиотерапевтом Джеффом Кавальером упражнения.

Для безопасности и предотвращения травм плечевого сустава рекомендуется правильно разминаться и растягивать мышцы перед тренировкой.