Что делает плечи шире?

Чтобы сделать плечи шире, самым оптимальным способом являются подтягивания. При выполнении подтягиваний необходимо ставить руки максимально широким хватом и выполнять достаточно большое количество подходов. Это упражнение поможет сохранить широкие и мужественные плечи даже при прекращении занятий в тренажерном зале.

Для развития плечевых мышц рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:

• Разведение гантелей в наклоне;
• Шраги;
• Подъем гантелей в стороны;
• Армейский жим;
• Подтягивания широким хватом.

Разведение гантелей в наклоне выполняется как в наклоне, так и сидя на скамье. Это упражнение отлично прорабатывает заднюю часть плеч, способствуя их увеличению и укреплению.

Шраги являются основным движением для проработки трапециевидных мышц. Исходное положение при выполнении шрагов - стоя с ногами на ширине плеч, выпрямленными руками с гантелями вдоль туловища. Корпус слегка наклонен вперед, а затем необходимо поднять плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы.

Подъем гантелей в стороны направлен на развитие боковой части дельтовидных мышц плеча. Для выполнения упражнения необходимо стоять с гантелями в руках и поднимать их в стороны, сохраняя руки прямыми.

Армейский жим также эффективно развивает и укрепляет плечевые мышцы. В исходном положении руки с гантелями или грифом штанги поднимаются над головой, а затем медленно опускаются до уровня плеч. При выполнении упражнения необходимо сохранять правильную технику и контролировать вес.

Кроме тренировок, также важно обратить внимание на правильное питание и отдых. Регулярные тренировки и сбалансированное питание способствуют росту и развитию мышц, включая плечи. Необходимо уделять внимание и другим группам мышц тела для общей пропорциональности и эстетичного вида фигуры.