Что надо делать чтобы накачать плечи?
Для накачки плечей рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Жим гантелей вверх стоя
- Жим штанги с груди стоя
- Отжимание в стойке на руках
- Тяга гантелей на наклонной скамье
- Тяга штанги к подбородку
- Разводка гантелей в стороны с разворотом
- Выход в боковую планку на предплечье
- Разводка гантелей в наклоне сидя
Все эти упражнения направлены на прокачку дельтовидной мышцы, которая состоит из передней, средней и задней головок.
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется равномерно прокачивать все три пучка дельтовидной мышцы. Это поможет защитить плечевой сустав от травм и обеспечить сбалансированный развитие плеч.
Выполнение упражнений со свободными весами и на тренажерах является лучшим подходом для накачки плечей, так как такие упражнения были протестированы учеными с использованием электромиографии (ЭМГ).
Для тех, кто занимается дома, можно добавить в тренировку упражнения от бодибилдера и физиотерапевта Джеффа Кавальера.
Важно подготовить плечи к тренировке, начав с разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. При этом необходимо учесть, что разные пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции, поэтому тренировка должна включать несколько упражнений.
Накачанные плечи имеют важное значение как для обычных людей, так и для профессиональных спортсменов. Развитие плечевых мышц помогает поддерживать тонус и избегать дисбаланса, повышает эстетику фигуры и предотвращает возникновение травм.
ΔПодготовительную часть тренировки следует начинать с разминки и растяжки. Затем можно приступить к выполнению основных упражнений на плечи, включая упражнения на всех трех пучках дельтовидной мышцы. Совместите свою тренировку с правильным питанием и регулярным отдыхом для лучших результатов.Δ