Как сделать чтобы плечи были шире?

Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При должной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.

Чтобы сделать плечи шире, регулярно выполняйте специальные упражнения. Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, включая дельтовидную, верхнюю и нижнюю части грудины, а также мышцы спины. Чтобы добиться широких плеч, стоит развивать все эти мышцы, чтобы создать гармоничную симметрию и пропорции между ними.

Одним из самых эффективных упражнений для развития широких плеч являются шраги. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки с гантелями вдоль туловища. Корпус слегка наклонен вперед, плечи опущены. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели в стороны, удерживая их в горизонтальной плоскости. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите движение.

Важно равномерно прокачивать все три пучка дельтовидной мышцы. Для этого можно включить в тренировку другие упражнения, такие как поднятие гантелей в стороны, подъем штанги на переднем и заднем плечевом поясе. Сочетая различные упражнения, вы сможете достичь желаемых результатов и создать мощные и пропорциональные плечи.

Но помните, что регулярность и постоянство в тренировках очень важны. Также следует соблюдать правильную технику выполнения упражнений и увеличивать нагрузку постепенно. При необходимости, обратитесь к тренеру, чтобы получить индивидуальные рекомендации и подбор программы тренировок под ваши цели и особенности организма.