Какое упражнение делает плечи шире?

Один из самых эффективных способов сделать плечи шире - это выполнение подтягиваний. При этом необходимо ставить руки в максимально широкий хват и выполнять достаточное количество подходов. Если правильно тренироваться до 20 лет, можно сохранить широкие плечи даже без занятий в тренажерном зале.

Также важно равномерно прокачивать все три головки дельтовидной мышцы, чтобы защитить плечевой сустав от травм. Для этого следует включить в тренировку как минимум три упражнения, направленных на работу всех головок дельтовидной мышцы.

Одним из самых эффективных упражнений для широких плеч являются шраги. Исходное положение - стоя с ногами на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Корпус слегка наклонен вперед, а затем происходит поднятие гантелей в стороны с максимальной амплитудой.

Также полезно включить в тренировку упражнения со свободными весами, такие как жим штанги стоя или сидя, армейский жим или разведение гантелей в стороны. Они помогут разнообразить тренировку и обеспечить нагрузку на различные части плечевой области.

Важно помнить, что само упражнение - не главное. Более важно, как оно будет сочетаться с другими упражнениями в рамках тренировочной программы. Поэтому рекомендуется обратиться к опытным тренерам, чтобы составить эффективную тренировочную программу, учитывающую ваши цели и возможности.