Когда расширяются плечи?

Плечи начинают расширяться примерно до 25 лет, когда опорно-двигательный аппарат человека развивается. Регулярные тренировки до этого возраста способствуют адаптации плеч к нагрузкам и их расширению. Однако после 25 лет структура костей и суставов труднее поддается изменениям.

Есть два основных пути для достижения широких плеч. Первый путь, который оптимально подходит для людей моложе 20 лет, заключается в увеличении костяка. Самым эффективным упражнением в этом случае являются подтягивания, при выполнении которых руки нужно ставить максимально широким хватом и выполнять достаточное количество подходов.

Второй путь — регулярные тренировки, направленные на развитие мышц плечевого пояса, включая дельтовидную, верхнюю и нижнюю части грудины, а также мышцы спины. Тренировки в бассейне, особенно стили кроль и баттерфляй с правильной техникой, в сочетании с тренировками в спортзале могут помочь достичь желаемых результатов в развитии плеч и создании мощной и пропорциональной фигуры.