Эта статья объясняет, сколько калорий сжигается за ночь, как это зависит от качества сна и других факторов, а также предлагает советы для увеличения сжигания калорий во время отдыха.
Cодержание
Даже отдыхая, мы можем набирать лишние килограммы или избавляться от них. Всё зависит от питания, времени отхода ко сну, качества сна и процессов жизнедеятельности. Чтобы понять, сколько калорий сжигается во сне и как запустить этот процесс, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов.
Как связаны сон и состояние человека
От качества полноценного ночного отдыха зависят многие жизненно важные системы. Сон напрямую связан с лишним весом. Исследования, проведённые профессиональными учеными, показывают, что недостаток сна может способствовать появлению лишних килограммов. Например, у Дж. П. Чапута из Исследовательского университета при детской больнице Восточного Онтарио было установлено, что неотдохнувшему человеку требуется больше энергии, что компенсируется калорийными продуктами низкого качества.
Это подтверждается экспериментами, проведёнными группой исследователей из Университета Чикаго. Испытуемые были разделены на две группы: одна группа спала восемь с половиной часов, а другая — всего пять с половиной. Результаты показали, что сжигание жира у людей с недосыпом происходит медленнее.
Сколько калорий сжигается во сне
Исследования показали, что базальная скорость метаболизма (BMR) играет ключевую роль в определении, сколько калорий вы сжигаете во сне. BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Она варьируется в зависимости от возраста, роста, веса и других факторов. Чтобы вычислить количество калорий, сжигаемых во сне, используется следующая формула:
BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожжённых за ночь калорий.
Например, для 30-летнего мужчины ростом 182 см и массой 85 кг BMR составляет около 1900 калорий. Если он спит 8 часов, то сжигает примерно 412 калорий за ночь. Для женщины 25 лет, ростом 167 см и массой 55 кг, которая спит всего 6 часов, BMR составит около 1400 kalорий, что означает, что она сжигает около 296 калорий за ночь.
См. также
Как ускорить сжигание калорий во сне
Чтобы повысить эффективность сжигания калорий во сне, рекомендуется:
- Спать в тишине и темноте не менее 7-9 часов каждый день.
- Соблюдать правила сбалансированного питания.
- Избегать поздних перекусов и тяжелой пищи перед сном.
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, и во время сна оно активно использует калории. Наиболее сильный расход энергии наблюдается в фазах быстрого сна, когда мозг активно работает и требует глюкозу. Также в это время повышается сердцебиение и кровяное давление.
Во время ночного отдыха тело занимается восстановлением и регенерацией тканей. Энергия требуется для затягивания царапин на коже, восстановления работоспособности органов и других процессов. Например, если вы тренируетесь днём, ночью ваше тело будет восстанавливать мышцы.
Сколько калорий сжигается
Количество энергии, которая затрачивается телом во время сна, зависит от различных факторов:
- Длительность сна
- Фазы быстрого и глубокого сна
- Скорость метаболизма
- Дыхание и кровообращение
В среднем, человек весом около 58-60 кг сжигает около 38 калорий за час сна. Умножив это число на количество часов сна, вы получите общий расход энергии за ночь.
См. также
Дополнительные меры
Недостаток сна также снижает уровень тестостерона, что затрудняет восстановление после физических нагрузок и сжигание жира. Если хотите улучшить метаболизм и сжечь больше калорий, начните с качества сна.
Помимо этого, учитывайте адаптивный термогенез организма: в условиях низкокалорийного рациона происходит снижение потребления энергии, что может замедлить процесс похудения.
Полноценный ночной отдых не только заряжает энергией, но и может способствовать снижению веса. Зная свою скорость метаболизма, можно эффективно контролировать количество калорий, сжигаемых во время сна, и использовать эту информацию для достижения своих целей в области снижения веса.
Что нам скажет Википедия?
Также процессу похудения мешает адаптивный термогенез организма человека. В условиях низкокалорийного рациона возникает отрицательный энергетический баланс, при этом организм начинает экономить энергию. В повседневной нетренировочной активности человек тратит меньше калорий, чем в предыдущий период питания калорийным рационом, при этом типично экономится около 400 ккал в сутки.
