В данной статье рассматриваются различные аспекты траты калорий в состоянии покоя и без физической активности.
Cодержание
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий тратится в течение дня, когда мы ничего не делаем? Оказывается, наш организм и в состоянии покоя тратит определенное количество энергии. В этой статье мы рассмотрим различные аспекты траты калорий в покое и без физической активности.
Метаболизм покоя
В состоянии покоя около 20% потребляемой энергии используется для метаболизма мозга. Остальные калории сжигаются в процессе базального метаболизма, который включает кровообращение, пищеварение, дыхание, клеточное дыхание, восстановление и рост тканей. Также нам нужна механическая энергия для работы скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и передвигаться.
Траты калорий при приеме пищи
Количество калорий, которые мы тратим во время приема пищи, зависит от времени суток. Во время утреннего приема пищи организм сжигает примерно 60 калорий, за обедом - 85 калорий, за ужином - 60 калорий. Больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения, приблизительно 30-40% пищевой ценности белка уходит на его усвоение. Затраты на переваривание углеводов составляют 4-7%, жиров - всего 2-4%.
См. также
Траты калорий во время сна
Во время сна человек в среднем тратит 60-70 калорий в час, при условии, что он спит не менее 8 часов и не наелся на ночь углеводов или жиров. Хороший и качественный сон крайне важен для нормальной работы организма, регулирования процессов и поддержания здоровья.
Расход калорий на работе
Расход калорий на работе зависит от умственной и физической нагрузки. В среднем, за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 калорий, работники сферы обслуживания и образования - до 1050 калорий. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически, такие как грузчики или спортсмены, - порядка 2000 калорий.
Траты калорий в быту
Даже если вы сидите дома и ничего не делаете, у вас есть шанс сжечь некоторое количество калорий. Расход калорий в зависит от активности, например, отдых в положении лежа уничтожит около 70 калорий в час, но на уборку вы потратите 120-280 калорий, а десятиминутный душ после уборки еще минус 40 калорий.
См. также
Спортивные активности
Больше всего калорий сжигается при занятиях спортом. Например, бег трусцой сжигает около 380 калорий, плавание - 200-600 калорий (в зависимости от стиля), езда на велосипеде - 220-450 калорий, катание на коньках или роликах - 200-620 калорий, танцы - 350 калорий, прыжки на скакалке - 350 калорий. Йога может сжечь до 250-300 калорий за час, круговая тренировка - около 350-400 калорий, а силовая тренировка - примерно 400 калорий.
Заключение
Выводя все вышеперечисленное, можно сказать, что даже в состоянии покоя и без физической активности наш организм тратит определенное количество калорий. Важно помнить, что каждый человек уникален и его потребности в калориях могут различаться в зависимости от пола, возраста, роста, веса и образа жизни. Чтобы поддерживать здоровье и нормальный вес, важно сбалансированное питание и умеренная физическая активность.
