Узнайте, сколько калорий сжигается за 5 часов сна и как можно увеличить этот процесс. В статье представлены исследования, формулы и советы специалистов. Читайте на Привет, вязание!
Cодержание
Связь между сном и состоянием человека
Даже во время отдыха мы можем набирать лишний вес или избавляться от него. Все зависит от питания, времени отхода ко сну, качества сна и процессов жизнедеятельности. Недостаточное количество сна может вызывать появление лишних килограммов, так как неотдохнувшему человеку требуется больше энергии, и он компенсирует это нехватку калорийными продуктами, часто низкого качества [1].
Исследователи из Университета Чикаго подтвердили выводы о связи между недосыпом и сжиганием жира. Оказалось, что у людей с недостаточным количеством сна сжигание жира происходит медленнее [2].
Сколько калорий сжигается во сне
Мозговая активность во время сна составляет примерно 20% от скорости метаболизма в состоянии покоя. Во время сна мозг работает почти так же усердно, как и во время бодрствования [3].
Однако скорость сжигания калорий во сне индивидуальна для каждого человека. Для оценки уровня сжигания было введено понятие базальной скорости метаболизма (BMR) - количество калорий, необходимых для работы тела. Международные онлайн-калькуляторы помогают вычислить BMR.
Ученые из различных американских университетов провели анализ на основе параметра BMR и определили, какие факторы и с какой интенсивностью влияют на количество сжигаемых калорий [4]. На основе их работы можно вывести формулу:
BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожженных за ночь калорий.
Например, для 30-летнего мужчины с ростом 182 сантиметра и массой 85 килограммов BMR составляет около 1 900. Если предположить, что он спит по восемь часов в сутки, то за ночь мужчина сжигает примерно 412 калорий.
Для 25-летней девушки с ростом 167 сантиметров и массой 55 килограммов BMR составляет 1 400. Если она недосыпает и спит всего шесть часов, то во сне девушка сжигает лишь 296 калорий.
Как ускорить сжигание калорий во сне
Худеть во сне возможно. Для этого необходимо спать в тишине и темноте по 7–9 часов ежедневно, а также следовать правилам сбалансированного питания и физической активности [5].
См. также
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, в том числе и во время сна. Наиболее сильный расход энергии происходит во время быстрых фаз сна, когда мозг активно работает и требует глюкозы. В это время также повышается сердцебиение и кровяное давление. Тело также занимается восстановлением и регенерацией тканей, что требует дополнительной энергии. Также энергия расходуется на переваривание пищи [6].
Сколько калорий сжигается
Количество калорий, которое можно сжечь за ночь, зависит от множества факторов, включая длительность сна, фазы быстрого и глубокого сна, скорость метаболизма и другие. В среднем, человек весом около 58-60 кг сжигает около 38 калорий в час сна. Чтобы определить общий расход калорий за ночь, необходимо умножить эту цифру на количество часов сна [7].
Дополнительные меры
Важно помнить, что помимо сна, существуют и другие факторы, влияющие на общий расход калорий организма. Например, увеличение мышечной массы через тренировки или фитнес может увеличить сжигание калорий в покое. Недостаток сна может замедлить процессы восстановления организма и сжигание жира. Поэтому хороший ночной сон является важным компонентом для эффективного обмена веществ и сжигания калорий [8].
Вывод: количество калорий, которое сжигается за 5 часов сна, зависит от множества факторов, включая базальную скорость метаболизма, длительность сна и индивидуальные особенности организма. Существует формула для ориентировочного расчета: BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожженных за ночь калорий. Однако, чтобы получить более точные данные, рекомендуется использовать международные онлайн-калькуляторы или проконсультироваться с специалистом.
Источники:
- Дж. П. Чапут, Исследовательский университет при детской больнице Восточного Онтарио.
- Исследования группы исследователей из Университета Чикаго.
- Исследования американских ученых.
- Исследования группы ученых различных американских вузов.
- Советы специалистов по сбалансированному питанию и физической активности.
- Исследования о влиянии сна на потребление энергии.
- Расчеты на основе параметров базальной скорости метаболизма и длительности сна.
- Влияние тренировок, недостатка сна и общих факторов на сжигание калорий.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Основной обмен - это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях. Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10% меньше.
Освобождаемая в ходе метаболизма тепловая энергия расходуется на поддержание постоянства температуры тела. Эта энергия также расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз. Энергозатраты организма возрастают при физической и умственной работе, психоэмоциональном напряжении, после приёма пищи, при понижении температуры.
