Что делать чтобы плечи были широкие?
Чтобы развить широкие плечи, можно выполнять такие упражнения, как отжимания, подтягивания, армейский жим и шраги с гантелями. Эти упражнения помогут развить широкие плечи и укрепить верхнюю часть тела.
Для того чтобы достичь широких плеч, можно использовать два основных подхода:
- Увеличение костяка: Подтягивания являются оптимальным способом для развития широких плеч. Руки следует ставить наиболее широким хватом, а количество подходов должно быть достаточно большим. Этот способ особенно эффективен для людей до 20 лет.
- Тренировка мышц: Жим штанги из-за головы является главным упражнением для наращивания ширины и объема плеч. Рекомендуется выполнять его из-за головы, так как при таком варианте задействуются все три плечевых сустава.
Помимо указанных упражнений, важно уделить внимание суставной гимнастике для разминки мышц и суставов плечей. Возможными упражнениями являются круговые движения предплечьями, разведение и сгибание рук в локтевых суставах, а также подъемы гантелей перед собой и в стороны.
Правильное построение тренировочной программы и рациональный подход позволят развить широкие плечи и достичь желаемых результатов. Важно помнить о регулярности тренировок и соблюдении правильной техники выполнения упражнений.