Как накачать плечи в домашних условиях?

Для накачки плеч в домашних условиях можно использовать базовые упражнения, такие как отжимания, отжимания в стойке на руках, жим гантелей на скамье или жим над головой. Также важно включить упражнения на тягу, когда поднимаете вес по направлению от себя.

Тренировка плеч достаточно сложна, так как эта часть тела состоит из нескольких пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Чтобы развить плечи равномерно, следует избегать слишком больших весов, чтобы не повредить суставы.

В домашних условиях можно выполнить следующий план упражнений на плечи:

• Отжимания - 15-20 повторений
• Жим гантелей на скамье - 15-20 повторений
• Разводка гантелей в стороны - 20-30 повторений
• Тяга гантелей к подбородку - 15-20 повторений

Сделайте два круга с этими упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно для прогресса.

Важно прокачивать все три пучка дельтовидной мышцы равномерно, чтобы защитить плечевой сустав от травм. Для этого включите в тренировку разные движения, такие как отжимания, жим гантелей и разведение гантелей.