Как стать шире в плечах?

Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим.

Перед тем как начать тренировку на широкие плечи, полезно разобраться в анатомии этой части тела. Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, включая дельтовидную, верхнюю и нижнюю части грудины, а также мышцы спины. Чтобы добиться широких плеч, стоит развивать все эти мышцы, чтобы создать гармоничную симметрию и пропорции между ними.

Одним из эффективных упражнений для проработки плечевого пояса являются шраги. Для выполнения этого упражнения, станьте прямо, ноги на ширине плеч, выпрямите руки вдоль туловища, держа гантели. Наклоните корпус слегка вперед, поднимите плечи вверх и в стороны, сокращая трапециевидные мышцы. Повторите упражнение в нескольких подходах, увеличивая вес гантелей по мере прогрессирования.