Качество ночного сна имеет прямую связь с различными важными системами организма. Узнайте, сколько калорий сжигается за 10 часов сна и как это влияет на состояние человека. Дополнительные меры для ускорения сжигания калорий во время сна также представлены.
Cодержание
Связь сна и состояния человека
Качество ночного сна имеет прямую связь с различными важными системами организма. Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. Исследования показали, что недосыпание замедляет сжигание жира у людей [1,2].
Количество сжигаемых калорий во сне
Мозговая активность во время сна составляет примерно 20% от общего метаболического процесса в состоянии покоя. Каждый человек имеет индивидуальную скорость сжигания калорий, которую можно рассчитать с помощью понятия базальной скорости метаболизма (BMR) [3]. Исходя из параметра BMR, можно примерно определить количество калорий, которое сжигается во время сна.
| Параметры | Мужчина (30 лет, 182 см, 85 кг) | Женщина (25 лет, 167 см, 55 кг) |
|---|---|---|
| BMR | 1 900 | 1 400 |
| Количество часов сна | 10 | 10 |
| Количество сжигаемых калорий | 412 | 296 |
Ускорение сжигания калорий во сне
Существуют некоторые способы ускорить сжигание калорий во время сна:
- Соблюдайте режим сна и отдыхайте в тишине и темноте в течение 7-9 часов ежедневно.
- Употребляйте белковую пищу перед сном, избегая углеводов, чтобы не блокировать выработку гормона роста.
См. также
Дополнительные меры
Сон играет важную роль в процессе похудения. Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, таких как мелатонин и серотонин, и способствовать набору веса. Соответственно, правильный сон и отдых влияют на нормализацию метаболических процессов и сжигание жиров в организме [4].
Все это подтверждает, что качество и продолжительность сна имеют прямое влияние на количество калорий, которые сжигаются во время ночного отдыха.
Выводы
Сжигание калорий во время сна зависит от индивидуальных характеристик организма и параметра BMR. Оптимальный сон и режим сна способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Однако, для достижения результатов по похудению, необходимо сочетать правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни.
Что нам скажет Википедия?
Основным обменом называется минимальное количество энергии, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях. Уровень основного обмена у мужчин составляет примерно 1 ккал/кг/ч, что означает, что для мужчины с весом 70 кг за сутки расходуется около 1700 ккал. У женщин этот показатель на 10% ниже. Величина основного обмена зависит от соотношения процессов анаболизма и катаболизма в организме.
В ходе метаболических процессов выделяется тепловая энергия, которая затем расходуется на поддержание постоянной температуры тела, функционирование клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, работу жизненно важных нервных центров и постоянную секрецию эндокринных желез. Энергозатраты организма увеличиваются при физической и умственной нагрузке, эмоциональном напряжении, после приема пищи и при понижении температуры.
Факторы, влияющие на величину основного обмена, включают массу тела и рост. Для расчета основного обмена можно использовать следующую формулу: масса тела (кг) умноженная на рост (м).
