Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 5 000 шагов. Расчет основан на массе тела и расстоянии. Узнайте, как точно определить количество калорий, сжигаемых за 5 000 шагов, и преимущества ходьбы для общей физической активности.
Cодержание
Сначала разберемся, за счет чего мы вообще сжигаем калории, когда идем. Нет, дело не в скорости и не в длине шага! Когда вы делаете первый шаг, вы переносите вес тела на выставленную вперед ногу. При этом уменьшается высота вашего центра тяжести от земли — естественно, ведь ноги расставлены, значит, расстояние по прямой вверх становится меньше. Когда вы дошагиваете второй ногой, вам приходится приподнять свой центр тяжести (в момент, когда ноги оказываются вместе). И вот тут-то происходит основной расход калорий — на преодоление силы земного тяготения! Да-да, все то же самое, что и поднять штангу, только поднимаете вы собственное тело. Вот это и есть момент, когда расходуются калории, на это тратится основная энергия шага.
Как посчитать расход калорий при ходьбе?
Как мы уже объяснили выше, расход калорий на километр пути зависит от того, сколько килограммов вы поднимаете при каждом шаге (то есть от веса вашего тела и роста). От скорости как таковой расход калорий за километр не зависит. Однако со скоростью напрямую связаны энергозатраты за минуту или час. Ведь при более высокой скорости вы сделаете больше шагов за минуту и быстрее пройдете этот самый километр.
Для подсчета энергозатрат при ходьбе обычно используют следующую формулу:
| Расход энергии в ккал за 1 минуту | = (0,035 * вес вашего тела) + (скорость ходьбы * 2 / ваш рост) * 0,029 * вес вашего тела |
|---|
Чтобы получить расход за тренировку, все это надо умножить на время ходьбы.
Чтобы не заниматься сложными подсчетами, можно воспользоваться упрощенным вариантом: каждые 2000 шагов = 100 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?
Все мы ходим количество времени и с разной скоростью. Без подсчета количества шагов энергорасход не определить, поэтому нужно пользоваться хотя бы элементарным шагомером, приложением в смартфоне или фитнес-браслетом. Умные устройства могут и сами посчитать калории. Или воспользуйтесь нашей таблицей.
Конечно, все это несколько условно. Ведь высота, на которую вы поднимаете свой вес в процессе шагания, зависит так же от того, как вы идете: по беговой дорожке, по улице, в горку. Поверхность и направление меняют длину шага, соответственно, его частоту, степень сгибания ног.
См. также
Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?
Самый легкий вариант – это беговая дорожка. Так как она вращается под вами, ногу можно практически не выносить вперед, значит, минимально опускать и поднимать свой центр тяжести.
Оказывается, история про 10 000 шагов в день — цепляющая маркетинговая уловка, на которую попался весь мир. В этой статье расскажем, почему для похудения не обязательно проходить 10 000 шагов, можно ли похудеть с помощью ходьбы и как физическая активность влияет на результат похудения.
Откуда взялись 10 000 шагов
Установка, что «для похудения нужно проходить 10 000 шагов в день» появилась в Японии в 1965 году. Профессор Университета здоровья Йоширо Хатано изучал ожирение японцев и пришёл к выводу, что японцы с лишним весом очень мало ходят — от 3000 до 5000 шагов в день. Он подсчитал, что увеличение шагов до 10 000 даст дефицит в 300–400 калорий, и так японцы начнут скидывать вес. 10 000 шагов — это примерно 5,5 километров, или 1,5–2 часа ходьбы.
Ходьба считается оптимальной физической нагрузкой, при помощи которой можно дополнительно тратить до 500 калорий в день.
Количество калорий, сжигаемых за 5 000 шагов, зависит от множества факторов, таких как вес, пол, возраст и интенсивность ходьбы. Общая формула для расчета количества сжигаемых калорий во время ходьбы основана на массе тела и расстоянии.
Согласно исследованиям, средняя энергия, затрачиваемая на ходьбу, составляет примерно 0,04 калории на шаг. Таким образом, для 5 000 шагов будет сожжено около 200 калорий.
Однако стоит отметить, что эта цифра является общей оценкой и может варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Чтобы точнее определить количество калорий, сжигаемых за 5 000 шагов, рекомендуется использовать специализированные фитнес-трекеры или приборы для измерения активности.
В целом, ходьба является эффективным способом сжигания калорий и поддержания общей физической активности.
Что нам скажет Википедия?
Сколько калорий сжигается за 5 000 шагов?
Количество калорий, сжигаемых за 5 000 шагов, зависит от множества факторов, таких как вес, пол, возраст и интенсивность ходьбы. Общая формула для расчета количества сжигаемых калорий во время ходьбы основана на массе тела и расстоянии.
Согласно исследованиям, средняя энергия, затрачиваемая на ходьбу, составляет примерно 0,04 калории на шаг. Таким образом, для 5 000 шагов будет сожжено около 200 калорий.
Однако стоит отметить, что эта цифра является общей оценкой и может варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Чтобы точнее определить количество калорий, сжигаемых за 5 000 шагов, рекомендуется использовать специализированные фитнес-трекеры или приборы для измерения активности.
В целом, ходьба является эффективным способом сжигания калорий и поддержания общей физической активности.
