Широкие плечи являются одной из главных характеристик привлекательной мужской фигуры. Мы рассмотрим, какие мышцы необходимо тренировать, чтобы достичь широких плеч и мощного плечевого пояса.
Cодержание
Широкие плечи являются одной из главных характеристик привлекательной мужской фигуры. Они придают силу и элегантность силуэту, а также создают идеальную пропорцию с талией. В данной статье мы рассмотрим, какие мышцы необходимо тренировать, чтобы достичь широких плеч и мощного плечевого пояса.
Что отвечает за ширину плеч?
Когда речь заходит о ширине плеч, необходимо понимать, что мы говорим не только о дельтовидных мышцах. Для достижения идеальной ширины плеч важны правильные пропорции, включающие широкую спину и развитые грудные мышцы. Без этих компонентов, плечевой пояс будет выглядеть неэстетично. Поэтому тренировка должна быть комплексной.
Тренировка грудных мышц
Очень важно расширять грудную клетку по максимуму, так как она является фундаментом для развития собственных мышц. Для достижения этой цели рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Жим штанги на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Отжимания на брусьях
См. также
Тренировка дельтовидных мышц
Дельтовидные мышцы состоят из передней, средней и задней дельт. Чтобы развить эти мышцы, рекомендуется включить в тренировочную программу следующие упражнения:
- Жим гантелей стоя
- Тяга гири к поясу стоя
- Различные тяги с резиной и эспандерами
Тренировка мышц спины
Развитие мышц спины является ключевым элементом для формирования широких плечевых поясов. Для тренировки спины рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Подтягивания со средней постановкой рук
- Горизонтальные подтягивания на брусьях
Тренировка трапеций
Развитие трапециевидных мышц также важно для создания широких плеч. Но тренировки трапеций не должны быть слишком интенсивными, чтобы избежать "перекачанного" вида. Рекомендуется включить в программу следующие упражнения:
- Жим штанги на грудь
- Жим гантелей стоя
См. также
Видео: Как стать шире
Для более подробного понимания и визуального представления тренировок, рекомендуется посмотреть видео о том, как стать шире и развить мощные плечи.
Заключение
Тренировка для достижения широких плеч и мощного плечевого пояса требует комплексного подхода и включения различных упражнений для грудных мышц, дельтовидных мышц, мышц спины и трапеций. При выполнении тренировок необходимо следить за правильной техникой и контролировать движения, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.
Что нам скажет Википедия?
При выполнении становой тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бёдер, широчайшая мышца спины, трапеция, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы. Тяга на прямых ногах («румынская тяга») дополнительно растягивает и нагружает бицепсы бёдер, заставляя их работать на пределе в динамическом напряжении, а также верхние доли ягодиц; вес отягощения в данном виде тяги используется умеренный, меньше, чем в «становой». Именно поэтому, выполняя разные варианты тяг, спортсмены больше всего набирают мышечную массу и поэтому данное упражнение относится к базовым.
