Широкие плечи – символ красоты и мужественности у мужчин. Узнайте о различных способах и упражнениях, которые помогут расширить плечи и создать желаемую силуэтку верхней части тела.
Cодержание
Широкие плечи – символ красоты и мужественности
Широкие плечи считаются одним из символов красоты и мужественности у мужчин. Однако не всем природа щедра на правильную и красивую пропорцию плеч и талии. Но не стоит отчаиваться, так как есть различные способы и упражнения, которые помогут расширить плечи и создать желаемую силуэтку верхней части тела.
Как сделать широкие плечи с помощью увеличения костяка
Первый путь для расширения плечей подходит особенно для тех, кто моложе 20 лет. В старшем возрасте рост костей замедляется, и добиться широких плеч становится сложнее.
Самым оптимальным упражнением для расширения плечей являются подтягивания. При их выполнении руки следует расставить максимально широко, а количество подходов должно быть достаточно большим. Если до 20 лет правильно работать над плечами, результат сохранится даже без посещения тренажерного зала. Для тех, кто перешагнул этот возрастной рубеж, расширение плеч через подтягивания будет значительно сложнее, однако это упражнение все равно является крайне полезным и должно быть включено в тренировочную программу.
Кроме подтягиваний, есть также специальные дыхательные упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки. Чаще всего это приседания с небольшим весом, выполняемые на полном вдохе. В этом случае происходит гипервентиляция легких, а при нагрузке хрящи расширяются, увеличивая грудную клетку. Во время приседаний на штанге следует выбрать вес, с которым можно комфортно выполнить 20 повторений.
Всего необходимо выполнить 10 повторений, перед каждым повторением делая 3 глубоких вдоха-выдоха. Затем следует выполнить еще 10 повторений, делая по 4 вдоха-выдоха перед каждым повторением. И, наконец, оставшиеся 5 повторений делаются с 5 вдохами-выдохами между приседаниями. После выполнения упражнения рекомендуется перейти к пуловеру с гантелями, чтобы закрепить эффект и растянуть грудную клетку. Эту связку упражнений следует выполнять два раза в конце тренировки, один раз в неделю. Циклы тренировок должны быть циклическими с паузами не менее одного месяца между ними. Продолжительность циклов должна увеличиваться, первый цикл составляет около 4-5 недель, второй – 5-6 недель, третий – 6-8 недель. Чаще всего, уже после третьего цикла можно наблюдать эффект от данных упражнений.
Как сделать широкие плечи с помощью дельтовидной мышцы
Второй путь для расширения плечей заключается в наращивании мышечной массы в области дельт. Следует отметить, что дельты – достаточно небольшие мышцы, которые часто задействованы при выполнении других упражнений, поэтому их рост может быть проблематичным. Для развития дельтовидных мышц необходимо уделять внимание передней и средней части дельт. Существует несколько базовых упражнений:
- Жим штанги узким хватом стоя;
- Армейский жим стоя;
- Разведение каблуков с трековой пулей.
Все эти упражнения направлены на развитие различных пучков дельтовидных мышц и способствуют формированию широких плеч.
См. также
Выводы
Расширение плеч является достижимой целью, независимо от возраста. Если вы моложе 20 лет, у вас есть возможность эффективно расширить плечи с помощью подтягиваний и дыхательных упражнений. Для взрослых людей также существуют упражнения, которые помогут увеличить плечи за счет мышц. Главное – регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения.
Что нам скажет Википедия?
Основа «галантной» эстетики — корсет (его носили не только женщины, но и многие мужчины). Он зрительно сужает талию, расширяет плечи и делает спину идеально прямой.
