Ходьба является простым и доступным способом поддержания формы и сжигания калорий. Интенсивность сжигания калорий во время ходьбы зависит от скорости и типа ходьбы. Чем быстрее и интенсивнее ходьба, тем больше калорий вы сжигаете. Выбирайте подходящий для вас вид ходьбы и наслаждайтесь ежедневными прогулками, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.
В этом материале мы расскажем об эффективности физической активности в виде ходьбы и секса, и рассмотрим, сколько калорий сжигается за один час при разных видах ходьбы.
Ходьба
Ходьба относится к упражнениям малой аэробной мощности с потреблением кислорода до 50% от индивидуального максимального потребления. Она является естественным и простым способом физической активности, который способствует сжиганию калорий.
Интенсивность сжигания калорий во время ходьбы зависит от нескольких факторов, включая скорость и тип ходьбы, а также вес человека. Согласно последним исследованиям, при ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин.
Рассмотрим различные типы ходьбы и количество калорий, которое сжигается за один час при каждом виде:
Медленная ходьба
Медленная ходьба - это передвижение по ровной дороге в спокойном темпе, когда можно разговаривать и не испытывать учащенного дыхания. При такой ходьбе на 1 кг веса человека в течение часа сжигается примерно 3,2 ккал.
Обычная ходьба пешком
Обычная ходьба пешком - это ходьба со скоростью 4-5 км/час. В результате такой ходьбы вы начинаете заметно дышать чаще, но она не вызывает дискомфорта. На килограмм веса человека в течение часа сгорает примерно 4,5 ккал.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба - это ходьба быстрее вашего обычного темпа, когда шаг становится длиннее и быстрее, вызывая учащенное дыхание и пульс. При такой ходьбе на 1 кг веса человека в течение часа сжигается примерно 5,5 ккал.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) - это ходьба со специальными палками, которые активизируют мышцы верхней части тела. Она сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. На 1 кг веса человека в течение одного часа сжигается примерно 6 ккал.
Хайкинг (пеший туризм)
Хайкинг - это ходьба по пересеченной местности, часто в горах с преодолением естественных препятствий. На 1 кг веса в течение 1 часа сгорает примерно 6,2 ккал, но величина может варьироваться в зависимости от участка пути.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба (racewalking) - это олимпийская легкоатлетическая дисциплина, которая также сжигает много калорий. Конкретные значения расхода калорий при этом виде ходьбы могут быть индивидуальны и зависят от интенсивности и длительности тренировки.
Выводы
Ходьба является простым и доступным способом поддержания формы и сжигания калорий. Интенсивность сжигания калорий во время ходьбы зависит от скорости и типа ходьбы. Чем быстрее и интенсивнее ходьба, тем больше калорий вы сжигаете.
Выбирайте подходящий для вас вид ходьбы и наслаждайтесь ежедневными прогулками, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше.
Величина основного обмена зависит от соотношения в организме процессов анаболизма и катаболизма.
Освобождаемая в ходе метаболизма тепловая энергия расходуется на поддержание постоянства температуры тела. Эта энергия также расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз. Энергозатраты организма возрастают при физической и умственной работе, психоэмоциональном напряжении, после приёма пищи, при понижении температуры.
Формулы для расчёта:
мт - масса тела (кг), Р - рост (м)
